Adiós al estrés postvacacional con la dieta de la felicidad

Estas fechas del año suelen ser complicadas para la mayoría de la población porque coinciden el final de las vacaciones, la vuelta al trabajo y a la rutina diaria y a eso se le añade el tener que hacer frente a los múltiples gastos asociados a estas fechas. Además, para muchos recién casados empieza la vida sin preparativos y el vacío postboda. La unión de todos estos factores hace que aumenten los episodios de estrés y ansiedad, se tenga dificultad para conciliar el sueño e, incluso, se inicie un proceso depresivo; se trata del comúnmente conocido como ‘síndrome post-vacacional’.

Los expertos aconsejan retomar los horarios y rutinas de forma gradual durante la semana previa, para que la vuelta a las obligaciones diarias no resulte tan brusca. Si además queremos contar con una ayuda extra, tan solo realizando pequeños cambios en nuestra alimentación podemos obtener la vitalidad y el optimismo necesarios para iniciar este último cuatrimestre del año con energía.

La serotonina es un neurotransmisor que interviene directamente en las regiones del sistema nervioso central relacionadas con el estado de ánimo, entre otras. Cuando el nivel de serotonina es bajo, solemos experimentar ansiedad, tristeza, falta de apetito sexual, agresividad, insomnio y trastornos de depresión. Por el contrario, si aumentamos su producción, es posible modificar las emociones y el estado de ánimo de la persona, ya que produce una gran sensación de bienestar y relajación. El triptófano es un aminoácido esencial que promueve la liberación de serotonina. El cuerpo no lo produce y se obtiene directamente a través de los alimentos que ingerimos. Así que si incluimos estratégicamente en nuestra dieta alimentos ricos en triptófano e incrementamos su consumo, nuestro estado anímico mejorará y podremos afrontar la vuelta a la rutina con una actitud más positiva.

Además de ricos en triptófano, hay que consumir también alimentos que contengan vitamina B6 y magnesio, que mejoran su acción. Las pastas, el arroz, los cereales, el pescado azul, los huevos, el plátano, el tofu, las nueces, la soja, aves como el pollo y el pavo, así como productos lácteos como el queso y la leche son algunos de los alimentos que no deberían faltar en tu dieta; son el antidepresivo natural por excelencia.

Si a pesar de eso tus síntomas no mejoran, puedes recurrir a suplementos alimenticios que encontrarás fácilmente en farmacias, herboristerías y tiendas especializadas. Aunque son productos naturales, es recomendable que consultes siempre antes con tu médico de cabecera para que determine si es conveniente tomarlos y de qué forma.

También existen algunas actividades que ayudan a incrementar los niveles de serotonina y por tanto te proporcionan una gran sensación de bienestar y relax como practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio con regularidad o realizar actividades al aire libre.

De la misma forma que determinados alimentos y acciones nos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, otros pueden tener el efecto contrario y aumentar si cabe el estrés y la ansiedad que se padece. Por ello, cuando estés atravesando una etapa difícil, evita o limita en la medida de lo posible alimentos como productos de bollería industrial, harinas refinadas, comida rápida o con demasiadas grasas, alcohol o bebidas con cafeína. Aunque al consumirlos te proporcionen una falsa sensación de felicidad debido al pico de insulina, ésta pronto desaparecerá, tu cuerpo te pedirá más y el efecto resultante no será el que andabas buscando.